Hälsenan löparskor

Löpare drabbas ofta av inflammation i hälsenan. Här får du svar på varför skadan uppstår, hur du lindrar smärtorna och hur du tränar trots skadan.

Så rehabtränar du hälsenan

Rådgivning Hälseneinflammation Att få ont i hälsenan eller att få hälseneinflammation är en vanlig idrottsskada, särskilt i samband med aktiviteter som innehåller mycket löpning och hopp. Inte minst är hälseneinflammation vanliga bland långdistanslöpare. Risken är som störst i åldersgruppen år. Alla kan drabbas av hälseneinflammation även om det är mer förekommande hos löpare.

Vad är hälseneinflammation? Att det kallas för hälseneinflammation är egentligen felaktigt, det rätta namnet är hälsenetendinos achillestendinos eller hälsenetendinopati Achillestendinopati. Det som har hänt i senan när den har överbelastas, det har skett mikrobristningar vilket leder till att senan förtjockas och på sikt kan det även växa in blodkärl med nervändar i senan neurovaskularisering.

Hälseneinflammation symtom och tecken: Hälseneinflammation eller smärta i hälsenan kan ha olika symtom beroende på hur länge du har haft besvär.

Ont i hälsenan vid löpning - Rehab för dina vader

Nedan kan du läsa om de olika faserna och symtomen. Symtomen utvecklas gradvis vid överbelastning av senan. Smärtan kan vara lokaliserad i olika delar av senan men även i infästningen på hälbenet. Du bör söka vård direkt för att få en bedömning på hur stor bristningen är eller om senan har gått av helt. Ibland kan det förekomma viss ömhet ett par timmar efter träning. Fas 2: Smärta i början och efter aktivitet, smärtan går över när man är uppvärmd.

Vanligtvis är smärtan värst dagen efter träning. Fas 3: Smärta under aktivitet, som är prestationsnedsättande eller leder till att träningen avbryts.

Hälseneinflammation

Det kan även göra ont i hälsenan när du går. Fas 4: Kroniska smärtor som kvarstår i vila. Morgonstelhet och smärta är ett vanligt tecken. När senan är i fas kallas det för den reaktiva fasen, senan svullnar och förändras i sin cellstruktur pga överbelastning. Det finns ingen inflammation i senan som man tidigare har trott. Vanligtvis kan du känna och se en svullnad över hälsenan på ca cm.

Denna fas varar i ca veckor.

Ont i hälsenan? 2 övningar för dig som har det

Under denna fas har hälsenan en god förmåga att läka sig själv, framför allt hos yngre individer. Vecka från debut: Minska belastningen, vila från smärtande aktivitet. Excentrisk träning förvärrar senan, inga excentriska tåhävningar! Undvik belastning som lagrar energi i senan, exempelvis löpning och hopp.

Ont i hälsenan skor I den här artikeln kan du läsa om vanliga riskfaktorer när det gäller att drabbas av besvär från hälsenan som löpare – och nu ska vi titta på hur du kan rehabträna en skadad hälsena.

Knöl på hälsenan bilder Minska risken för hälseneinflammation och att få ont i hälsenan genom att använda rätt sko utifrån ditt steg och din träningsnivå.

Ont i hälsenan övningar Hälseneinflammation: Överbelastning av hälsenan.

Ont i hälsenan efter löpning För att undvika smärta i hälsenan under träning är det viktigt att välja rätt löparskor.