Lägg till träning i aktivitet i efterhand
Öppna appen Hälsa på din iPhone eller iPad för att se dina mål och dina data om rörelse, träning och stående.
Så får du bättre kondition med rätt intensitet och träningsmetod
Tryck på fliken Bläddra och sedan Aktivitet om du använder din iPhone. Tryck på sidofältet för att öppna sidofältet och sedan på Aktivitet om du använder din iPad. Betygsatt 5. För ännu bättre kondition krävs mer träning och då är det viktigt att stegra försiktigt. Börja med att öka det ena träningspasset med 10 minuter.
Utvärdering & motivation
Utöka nästa månad med ett kortare träningspass i veckan eller öka intensiteten på något av passen. Traillöpning till toppen på Balsberget Prestationsinriktad konditionsträning För prestationsinriktad träning krävs fler och längre träningspass samt en liten del med högintensiv träning. Successiv upptrappning är viktig så att man tål belastningen. Efter högintensiva träningspass är återhämtning vila eller mycket lätt träning jätteviktigt för att kunna tillgodogöra sig träningen på bästa sätt.
Du blir bra på det du tränar Ska du prestera så bra som möjligt är det förutom att träna upp ditt VO2 max aerob maxeffekt även viktigt att träna teknik och grenspecifik träning för att få en hög nyttjandegrad och bra rörelseekonomi. Om du tränar löpteknik och även grenspecifik löpstyrka , hoppstyrka, snabbstyrka kan du förflytta dig snabbare med mindre mängd förbrukat syre då du bl.
Garmin Connect - lägga tillbaka gamla aktiviteter
Dessutom behöver du träna balans och rörlighet för att kunna ta ut löpsteget på ett optimalt sätt. Du blir helt enkelt bra på det du tränar! För att få hjälp med att lägga upp träningen på rätt sätt så kan du ta hjälp av en onlinekurs där du tränar efter ett specifikt program. Se alla onlinekurser för löpare här. Hur hög ska intensiteten vara för att en konditionsförbättring ska ske?
Även lättare lågintensiv träning kan ge konditionsförbättring beroende på vilken nivå du startar ifrån.
Så fuskar du dig till fulla ringar på Apple Watch
För att du ska få en konditionsförbättring behöver du uppleva träningen som något ansträngande under en del av träningspasset. Träningsintensiteten påverkar hjärtfrekvensen. För låg intensitet ger låg hjärtfrekvens och kanske dåligt utnyttjad träningstid. För hög intensitet medför mjölksyrabildning och ökad risk för skador och överträning. Det är därför viktigt att ha en bra balans mellan låg- och högintensiv träning samt en bra återhämtning mellan träningspassen.
En bra och flexibel träningsplanering är här till stor hjälp för att få en bra struktur. Ansträngningskänslan vid olika aktiviteter Konditionsträning med minsta möjliga ansträngning på en viss pulsnivå erhålls när man aktiverar så många muskler som möjligt samtidigt, t. Jämför cykling där armarna inte är lika aktiva. Samma pulsnivå kan alltså upplevas som lätt vid en aktivitet och mer ansträngande i en annan aktivitet.
Din ansträngningskänsla påverkas också av din dagsform, dvs springer du i samma tempo vid olika tillfällen kan du vid en bra dagsform uppleva detta tempo som lättare.