Kramp i ryggen när jag ligger
När värken känns i ryggen får du en ökad spänning i musklerna kring det område som gör ont. Spänningen är muskelkramp.
Ont i ryggen på natten: Orsaker och praktiska tips
Detta kan göra att det gör ännu mer ont. Du kan få en så kraftig muskelkramp att ryggen ser sned ut. Då kan det vara svårt att gå, sitta eller ligga. Varje dag upprepar vi samma misstag som leder till problem med ryggen — ryggraden, diskar eller muskler.
10 orsaker till att du har ont i ryggen
Vilka misstag kan vi undvika? En tung handväska över ena axeln eller en laptop i handen Kvinnor har ofta tunga handväskor och även om dagens laptops är lätta innebär de ändå en belastning. Det uppskattas sällan av våra ryggar. Att bära tungt på ena axeln leder till snedbelastning av hela kroppen och ryggraden.
Diskbuktning – En teori om varför smärta uppstår
En konsekvens av detta är att det gör ont i ryggen. Om det sker under lång tid kan ryggdiskarna deformeras och i värsta fall leda till ett diskbråck som trycker på nervroten och radikulit. I värsta fall påverkar det ditt dagliga liv negativt, men det finns hjälp om rätt behandling sätts in i tid. Tunga lyft En vanlig orsak till ont i ryggen är tunga lyft.
Om du måste lyfta tungt ska du se till att lyfta på rätt sätt. Man ska inte lyfta framåtlutad. Ryggen ska vara rak och man ska lyfta med benen från en hukande ställning snarare än dra upp med ryggen. Alla har olika fysiska förutsättningar och var inte rädd för att be andra om hjälp.
Ont i ländryggen? Konkreta och effektiva tips
Långvarigt sittande En annan orsak till ryggont är stillasittande arbete under stora delar av dagen. Huvudorsaken till det är nästan ingen kan behålla rätt sittställning vid skrivbordet och det leder till att ryggmusklerna blir svagare. Att sitta belastar ryggraden 50 procent hårdare än att stå. För att lindra den effekten så mycket som möjligt rekommenderas du att justera din stol så att armar och ben vinklas i 90 grader och att huvudet inte lutas framåt.
Försök att ibland dra in hakan och att då och då spänna sätesmusklerna för att slappna av i nacken. Att sova på en gammal madrass och kliva upp ur sängen på fel sätt Madrassers har en begränsad livslängd.
Experter menar att en madrass bör bytas vart år, beroende på dess kvalitet. Om du använder madrassen längre än så får din ryggrad kanske inte det stöd den behöver. Rekommendationen hur du bör gå tillväga när du stiger upp är att du ska kliva upp på sängens sida, helst genom att böja knäna medan du ligger på sida. Om du ligger på sängens vänstra sida, lägg dig på vänster sida, sänk ner benen, sätt dig upp genom att luta dig på din högra hand och vänstra underarm som är placerade sida vid sida i brösthöjd.
Överdriven mobilanvändning Att använda mobiltelefonen alltför mycket kan också leda till ryggont, oftast i nacken. När vi tittar på telefonen lutar vi huvudet alltför långt framåt och kröker ryggen.