Bra syreupptagningsförmåga
Maximal syreupptagningsförmåga, som det vi kallar VO2max står för, representerar den maximala mängden syre som kroppen kan använda under ett intensivt fysiskt arbete. VO2max kan uttryckas i absoluta tal (ml/min) eller relativa tal (ml/kg/min). Det är kort och gott ett mått på kondition. Antropometri kroppsmått Antropometri innefattar kroppen utformning längd, vikt och kroppsform.
I stor utsträckning är detta faktorer som bestäms av vår genetik, vi ser alla olika ut och beroende på längd, vikt och muskelstorlek vilket avgör våra styrkor och svagheter. En lång cyklist på 85kg lämpar sig antagligen bättre på platta tävlingar där mycket kraftutveckling primeras, medan en cyklist på 62kg och cm i längd borde prestera bättre i bergen. Men det finns självklart undantag med långa tyngre idrottare som kör väldigt bra uppför och tvärtom.
Alla kan förbättra sina svagheter och ytterligare förstärka sina styrkor, men våra kroppsdimensioner avgör till stor del prestationen genom luftmotstånd, gravitation eller relativt syreupptag, mer om detta nedan. Längden eller benstommen kan vi inte förändra, däremot kroppsvikt, muskelmassa och fettprocent går att påverka med träning och nutrition till en viss gräns men det kan också innebära en risk att försöka ändra sin utgångspunkt för mycket.
Risken för sjukdom och skador ökar vid lägre fettprocent så jakten på låg kroppsvikt blir till slut negativ för din prestation. Prestation Den idrottsliga prestationen begränsas av några olika parametrar som vi kommer gå igenom nedan. Dessa kan man utgå ifrån när man förklarar vad en idrottare gör bra eller vad hen behöver jobba mer på.
VO2max tabell - Hur bra kondition har du för din ålder?
Syreupptag Med syreupptagningsförmåga menas den mängd syre som musklerna kan ta upp under ett arbete, men även begränsningen för den maximala aeroba kapacitet som människan har. Syreupptag har länge använts för att testa idrottare och bedöma vår fysiska förmåga. Syreupptaget är väldigt viktigt att mäta, men inom elitidrott har det visat sig att andra mer tävlingsspecifika tester är bättre på att avgöra prestationsförmåga.
Det maximalt syreupptaget klarar riktigt vältränade idrottare att ligga på i ca min sen blir processen för anaerob och prestationen sjunker. För idrottare där man bär sin egen kroppsvikt så som cykel, skidor eller löpning är testvärde ett bättre mätvärde då kroppsvikten spelar en viktig roll.
Vad är VO2max? Hur räknar man ut sitt VO2max? Är syreupptagningsförmåga samma sak?
För roddare eller kanotister är det dock bättre att kolla på rent litervärde. Nyttjandegrad Nyttjandegrad beskriver hur nära sitt Vo2max en person kan ligga över en specifik tid. Men det är egentligen ett bredare begrepp för att beskriva taket för arbete under längre tid. Tex kan en maratonlöpares nyttjandegrad beräknas som den procent av Vo2max denne kan ligga på under 42km, vilket då är maratonlöparens nyttjandegrad på dess specifika tävlingsdistans.
Arbetsekonomi Två personer med exakt samma Vo2max och arbetsekonomi som båda springer ett marathon kan få två helt olika tider.
Konditionsträning
Denna skillnad kan bero på många saker men först ut är arbetsekonomi. Med arbetsekonomi menas hur mycket syre en idrottare förbrukar vid en bestämd belastning. Det som främst påverkar arbetsekonomin är individens verkningsgrad biokemisk effektivitet , det vill säga hur mycket av den energi kroppen bildar som verkligen går till att driva dig framåt. En annan faktor som påverkar arbetsekonomin är musklernas egenskaper t.
Ytterligare en faktor som påverkar arbetsekonomin är idrottarens teknik. Arbetsekonomin går att påverka till en viss grad med teknikträning, men är till största del medfödd.