Pulsträning zoner

Genom att förstå och använda olika pulszoner kan du skräddarsy din träning för att antingen bränna fett eller förbättra din uthållighet. När du har kontroll över din puls kan du undvika överträning och säkerställa att du tränar tillräckligt hårt för att nå dina mål. Just nu är det träning i Zon 2 som verkar vara svaret på allt.

Pulszoner: Optimera din träning för bästa resultat

Träna i Zon 2 så blir du lika snabb som Tadej Pogačar och lever lika länge som bergsfolken i Nepal. Men hur ligger det egentligen till? Vad är egentligen Zon 2? Zon 2-träning är en träningsmetod som används för att förbättra den aeroba kapaciteten och uthålligheten genom att arbeta i en specifik pulszon.

Vad är pulszoner? Hur vet jag att jag tränar i rätt zon?

Det är en del av ett system som delar upp intensiteten av träning i olika pulszoner, vanligtvis från Zon 1 till Zon 5. Dessa zoner kan estimeras via olika formler där felmarginalen oftast är högre än fördelarna med att träna i just den zonen. Men de kan också fysiologiskt mätas upp genom tröskeltester där man via blodprover under stegrande tester fastställer vilka system i kroppen som arbetar.

Detta är det absolut bästa och mest exakta sätt att definiera pulszoner på. Det är en intensitet där du fortfarande kan föra en konversation utan att bli för andfådd. Denna zon motsvarar ofta den intensitet där fettförbränningen är som mest effektiv, och kroppen lär sig att använda fett som energikälla snarare än glykogen. Individuella skillnader finns och vältränade uthållighetsidrottare har sin Zon 2 väldigt nära maxpuls medan otränade människor har sin Zon 2 nära vilopuls.

Zon 2 träning cykel Genom att använda sig av pulsträning är det mycket lättare att hålla rätt intensitet på passen och därmed få ut mer effekt av sin träning.

Pulsträning löpning Lär dig hur du kan rikta in din träning i pulszoner baserade på procent av maxpuls.

Zon 3 träning Oavsett om du tränar för 5 km eller ett ultramaraton, kommer personliga träningszoner baserat på din puls att göra stor skillnad i din träning - och därmed dina resultat.

Alltså det finns i princip ingen zon 2 att träna i över huvudtaget. Genom att mäta idrottares laktatnivåer via blodprover upptäckte han att träning i Zon 2 var det bästa sättet att stimulera mitokondrierna och bygga en aerob grund som både professionella cyklister och motionärer som springer 5 km kan dra nytta av. Inom uthållighetsträning på talet dominerade basträning, mängdträning, distansträning, volymträning, zon2-träning, kvantitetsträning.

Karvonen formula för beräkning av pulszoner

Olika begrepp som beskriver samma sak. Men på talet började forskare få mer inflytande på den professionella idrottsvärlden och man fick idrottare och coacher att prova på det som forskning visste sedan talet. Att en kombination av högintensiv och lågintensiv träning ger stora fördelar på uthållighet. Aktivitus har sedan vår start varit pålästa på vad vetenskapen säger och applicerat detta i vårt arbete.

Vi har tagit fasta på forskning och vetenskap och provat det i verkligheten och har genom fysiologiska tester och träningsupplägg under mer än 20 års tid kunnat lära oss mer om hur människor svarar på olika sorters träning.

Experten svarar: Vilken puls ska jag ha vid löpning?

Metabol flexibilitet — uppsidan av Zon 2-träning? Metabol flexibilitet innebär att kroppen har förmågan att växla mellan fett och glukos som energikälla. Detta är både hälsosamt och en naturlig del av vår evolution, där kroppen kontinuerligt skiftar mellan dessa energikällor. Många välfärdssjukdomar, såsom övervikt och typ 2-diabetes, uppstår på grund av ett högt intag av snabba kolhydrater.

Dessa omvandlas till glukos i blodet, vilket leder till förhöjt blodsocker, insulinresistens och viktökning.