Övningar underarmar

Styrkan i underarmarna är avgörande för att kunna utföra tunga övningar och för att öka styrkan även i andra muskelgrupper.

Sidolyft på underarmen

Vältränade underarmar förbättrar också grepp- och arminitierad funktion som till exempel öppning av burklock och lyft av tunga saker i hemmet. Din handflata ska vända in mot din kropp, och din tumme ska vara på samma sida av vikten som resten av dina fingrar. Dra långsamt hanteln upp mot din hals medan du håller dina armbågar intill kroppen. När du har lyft vikten helt upp ska du låta dina handleder falla tillbaka och långsamt föra hanteln tillbaka till startpositionen.

Ont i underarmen? Här är de bästa tipsen för smärtlindring

Dina handleder ska återvända till startpositionen i slutet av repetitionen. Grepstyrka med viktskivor Ta två viktskivor av samma vikt.

Träna underarmar grippers Vilka är de bästa underarmsövningarna för att få större starkare underarmar?

Träna underarmar utan redskap Att träna underarmarna utanför gymmet med begränsade resurser i form av redskap är inte helt lätt, men det finns roliga övningar att ta till även här.

Träna underarmar redskap Styrkan i underarmarna är avgörande för att kunna utföra tunga övningar och för att öka styrkan även i andra muskelgrupper.

Träna underarmar med hantlar Genom åren har jag labbat med alla dessa olika styrkeövningar för att träna både grepp och underarmar på; övningar och ”tricks” som du som läsare av Styrkelabbet förhoppningsvis kan ha nytta av.

Om du är nybörjare eller har svaga handleder kan du börja med lätt vikt och arbeta dig upp därifrån. Ställ dig i stående position och pressa samman de två viktskivorna medan du håller dem intill sidan av din kropp.

Träna greppet: 7 övningar som bygger ett starkt grepp och grova underarmar

Du ska hålla trycket i 20 - 30 sekunder och sedan byta hand. Du kan använda tyngre och tyngre vikt efter varje set, men du bör kunna hålla spänningen i minst 20 sekunder. När du kan hålla två 20 kilos skivor i 30 sekunder kan du gradvis öka tiden till 45 - 60 sekunder. Rullningar för handleder Fäst en viktskiva i änden av en kedja eller en kabel på din rullstång. Ställ dig upp och håll stången framför dig med ett grepp i axelbredd.

Please wait while your request is being verified...

Dina armar ska vara parallella med golvet och kedjan ska vara fullt utrullad. Du ska hålla stången stilla och vrida den med dina handleder tills viktskivan når rullstången. Sedan ska du långsamt rulla ner den igen.