Mat innan halvmarathon
Träna inför ett halvmaraton: förutsättningar. Om du bestämt dig för att springa ett halvmaraton har du antagligen en viss erfarenhet av idrottsutövande. Om du däremot börjar från noll måste du försäkra dig om att du uppfyller följande förutsättningar innan du börjar träna.
Bästa sista minuten-tipsen inför Ramboll Stockholm Halvmarathon
Här är experternas bästa tips för dig som ska springa loppet. Klockan Årets upplaga samlar ett rekordstort startfält om 18 anmälda löpare som ska springa genom centrala Stockholm, med start- och målområdet placerat mellan Slottet, Kungsträdgården, Riksdagshuset och Operan. Här har vi samlat våra experters bästa tips för hur du tar dig an distansen, banan och värmen — för det ser även ut att bli ett rekordvarmt lopp.
Ramboll Stockholm Halvmarathons bana går genom de centrala delarna av Stockholm.
Tio bästa tipsen för dig som ska springa Stockholm Halvmarathon
Få i dig energi före loppet Att springa ett halvmaraton är en tuff utmaning för de flesta av oss. Oavsett hur snabbt du springer kommer det att krävas mycket energi för att förflytta dig 21,1 kilometer. Däremot behöver du inte ladda på samma sätt som inför ett maratonlopp. Du behöver alltså inte trycka i dig massa extra mat det sista dygnet — sikta i stället på att äta bra, kolhydratrik mat dagen innan loppet.
Eftersom första start är Komplettera sedan med något extra mellanmål eller en uppladdningsdryck under tävlingsdagen så att du får i dig den extra energi du behöver.
VÅRA TESTER FÖR LÖPARE
Det är extra viktigt för dig som kommer att springa i mer än 90 minuter. Tänk också på att kolhydraterna behöver vätska för att bindas i kroppen, så glöm inte bort att dricka. Drick ordentligt före loppet Det krävs inte bara energi för att klara av ett halvmaratonlopp, det går även åt mycket vätska — särskilt om det blir så varmt som väderprognosen gör gällande.
En vätskeförlust medför både sämre prestationsförmåga och i värsta fall en ökad risk att inte komma i mål. Se alltså till att du är ordentligt vätskeladdad. Vatten går bra, men även sportdryck om du vet att det funkar för dig. Däremot kan det vara klokt att vänta med sportdrycken fram till att du börjat din uppvärmning inför loppet. Ha en vätske- och energistrategi Under långa, varma lopp bör du ha en vätske- och energistrategi förberedd och inte bara förlita dig på din törst.
Bestäm dig till exempel för att dricka vid varje vätskestation. Se till att du också får i dig elektrolyter salter för att ersätta de salter du förlorar när du svettas, till exempel med hjälp av sportdryck eller Resorb. Att tillföra elektrolyter hjälper även mot hyponatremi — en elektrolytrubbning som kan inträffa om man dricker för mycket vatten vilket också är skadligt.
Så laddar du upp inför ett halvmaraton
Du bör även tillföra 45—90 gram kolhydrater per timme, till exempel i form av sportdryck eller gels som ska intas tillsammans med vätska. Brukar du få problem med magen under långa lopp eller vid värme? Då kan det hjälpa att äta och dricka i mindre portioner — men oftare.